przysiady ciezar

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 progresja -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 progresja / daj tutaj sztangielki, aby jakaś odmiana była ;) -Rozpiętki HANTLAMI (a nie hantelami) 4x10 (staly ciezar) tric: -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/10/8 [...]

Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] tylnią taśmę lub tylko na prostownik w zależności od ustawienia oparcia) Ćwiczenia charakteryzują się mniejszym zakresem ruchu i/lub momentem siły przyłożonym do kręgosłupa przysiady ze sztangą na barkach -> wszystkie ćwiczenia unilateralne, bo bierzesz w nich mniejszy ciężar na kręgosłup, pomagają w leczeniu asymetrii Zmieniony przez - xorton w [...]

3.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 21/17/14/12 C - 16/10/7/6/6/6 I1 - 11/8/8 I4 - 13/8 I5 - 10/9 I6 - 13/10/9 E (przysiady ze sztangą) - 13/13/13/13 +53kg W - 14/14/14/14 +15kg R - 18/15/13 Z - 10 powtórzeń Minimalnie lepiej z tym podciąganiem, wreszcie wyszedłem zadowolony po tej sesji z siłki. Nogi skończyłem na 13. powtórzeniach, teraz dokładam 5 kg [...]

Wt: Barki, Nogi Czw: Klata, Tric Sob: Plecy, Bic Barki: -Wznosy bokiem ponad poziom barkow(pajacyki)3x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Przyciagnie sztangi do brody 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 20-12-10-8-8-6 PROG (pierwsza seria rozgrzewkowa) -prostowanie nog na maszynie 4x15 -Uginanie nog w lezeniu 4x15 -Wspiecia na [...]

Po co te podkładki w siadzie tylnym? W przednim stań węziej.Szerokość bioder będzie si.Tutaj podkładki wskazane,inaczej prawdopodobnie nie siądziesz głęboko bez odrywania pięt. Sissy squat-źle.Łamiesz się w biodrze.Nie kontrolujesz negatywu. 1.Stań wyprostowany.Stopy na szerokość bioder lub minimalnie szerszej-wskazują w przód. 2.Przyjmij pozycję [...]

23.08.10 teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C. dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki. Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60 Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45 Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5 Wyciskanie [...]

W zestawie B zmień przysiady na martwy ciąg i wiosłowanie sztangielką na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o klate to nie skupiaj się na niej tak bardzo, na dopracowywanie szczegółów przyjdzie czas, po prostu dobieraj ciężar tak, by mieć 2 powtórzenia zapasu na koniec serii.

[...] mial tylko na miesiac zmienil miejsce pracy z basenu na plaze :-) podsumowanie lipca : zupelnie nie mialem dostepu do jakiegokolwiek ciezaru ,wiec ciezar swojego ciala , przysiady pompki podciagania , pajacyki , biegi bokserki opad powstan, itd .... itd... bardzo mi sie to spodobalo bo spadlo az 10 kg przez miesiac wiec waga obecna 97. [...]

[...] cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec. w podstawowych cięzkich ćwiczeniach,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Poniedziałek(klatka, trice) 1. Wyciskanie sztangi(55kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 ROBISZ TO STAŁYM CIĘZAREM? 2. Wyciskanie sztangielek(2x20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 JAK WYŻEJ?? 3. Rozpiętki ze sztangielkami(2x10kg)w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 4. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangą 25kg 4x 12,10,8,8 5. Pompki w podporze [...]

[...] ciężaru do dyspozycji nigdy nie zrobisz żadnego treningu. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy [...]

[...] sztangi skosna lawa 8/6/4/7/5/3 -wioslowanie jednoracz polsztanga 12/10/8/6/4/7 -naprzemienne wyciskanie sztangielek na poziomej chwytem neutralnym 12/10/8/6/4/7 sroda: -przysiady z podwojnym dnem*** 8/6/4/7/5/3 -wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz siady 1 seria na maxxx -martwy ciag chwytem rwaniowym*** 8/6/4/7/5/3 -uginanie [...]

[...] problemy z kolanami mogą wynikać z niewłaściwej techniki przy przysiadach, bądź wykrokach. Ja również w połowie pierwszego planu, w czaie którego bardzo intensywnie męczyłam przysiady zaczęłam odczuwać bardzo ból w kolanach. Na początku planu naczytałam się (w necie i od Obliques) jak się prawidłowo przysiad wykonuje i tak tez robiłam, ale z [...]

Wielozmianowy tryb pracy nie sprzyja regularnym treningom Ale dzisiaj się udało :D 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś [...]

Po małej przerwie kolejna rozpiska. 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 8/7/5/5/5 - czuje poprawę. Nie ma rewelacji ale czuje że idzie lżej. 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 10kg 15/12/12. Znowu pojawił się ból mięśni naramiennych. Tym razem bocznych i taki ciągnący się ból wzdłuż ramienia aż do łokcia. [...]

[...] no to może koszula da mi powera na 2 z dołu raptacz spoko kiedyś tam coś nagram ZESTAW BB 15 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 (105*12) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 50*15 60*15 70*15 (75*12) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, [...]

ZESTAW BB 8-10 1: MC progresja przesuwana 15/8/2 60*8 80*8 100*8 120*8 140*8 150*8 160*6 (155*6) 2: przysiady progr przesuwana 15/10/5 60*10 70*10 80*10 90*10 (95*8 ) 3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 110*max 4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do [...]